اوتاناسانا (سانسکریت: उत्तानासन ; IAST) خم شدن به جلو، یا «پادهاست آسانا» Padahastasana که در آن انگشتان پا گرفته می‌شوند، یک آسانا خم شدن به جلو ایستاده در یوگای مدرن به عنوان ورزش است.
ریشه‌شناسی و ریشه‌ها
این نام از کلمات سانسکریت उत्तान uttāna، «کشش شدید» گرفته شده‌است.
این وضعیت در یوگا ماکاراندای کریشناماچاریا در سال ۱۹۳۴ و در آثار شاگردانش، نور در یوگا 1966 BKS Iyengar و Ashtanga Vinyasa یوگا پاتابهی جویس توصیف شده‌است.<ref name="Ashtanga">"Uttanasana A". Ashtanga Yoga. Archived from the original on 15 September 2012. Retrieved 11 April 2011."Uttanasana A" بایگانی‌شده در ۱۵ سپتامبر ۲۰۱۲ توسط Wayback Machine. Ashtanga Yoga. Retrieved <span.</ref با این حال، تئوس برنارد در گزارش سال ۱۹۴۴ خود از تجربه خود از هاتا یوگا وجود سنت جداگانه‌ای را پیشنهاد می‌کند.
شرح
این حرکت را می‌توان یک حرکت کشش پشت دانست که در حالت ایستاده انجام می‌شود.
از ناحیه باسن به جلو خم شده تا زمانی که کف دست‌ها روی زمین و در نهایت پشت پاشنه‌ها قرار گیرند.
